Як правильно відновитися після тренування: прості поради

Як правильно відновитися після тренування: прості поради

Після інтенсивного тренування потрібно гарно відпочити та правильно відновити свій організм

Ні для кого ні секрет, що перед будь-яким фізичним навантаженням потрібно розігрітися і підготувати своє тіло до тренування. Але чомусь багато хто забуває про те, що після нього також необхідне відновлення. Дана фаза називається пост тренувальною. Щоб повноцінно відновитися після занять спортом, потрібно знати кілька простих правил.

тренировка

Охолоньте

Раптова зупинка фізичної активності може викликати різкий приплив крові до ніг, Можна відчути запаморочення. Охолодження також важливе і по закінченні силового тренування. Після підйому тяжкості зроби динамічну розтяжку. Таким чином ти знизиш свій пульс до нормального рівня.

Розтягнися

Після будь-якого виду фітнесу м’язи більш пружні і гнучкі. Це найкращий час для розтяжки, Також розтяжка допоможе зняти напругу і позбавити від крепатури. Завдяки розтяжці поліпшується кровообіг і м’язи швидше відновлюються.

Поповнити запаси

Під час будь-якого руху тіло витрачає воду. Завжди поповнюйте запаси води: це збільшить енергію та гнучкість. Щоб зрозуміти, скільки води необхідно, стань на ваги до і після тренування. Різниця — кількість рідини, яку ти втратила.

Релаксуй

Деякі вчені вважають, що масаж в два рази швидше прискорить відпочинок після тренування. Однак такий метод допомагає не всім. Спробуй і протестуй метод на собі.

Відновлюючи організм після виснажливих тренувань варто пам’ятати, що це швидше покращить бажані результати. Так що не лінуйся, а гарненько потрудися під час «відпочинку»

тренировка

При правильному вживанні вуглеводів, можна позбутися від тяги до солодкого і не турбуватися про зайву вагу.

Вуглеводний світ дуже широкий і різноманітний. В ньому легко втратити орієнтири і збитися з правильного шляху. Для збалансованого і здорового харчування вкрай важливо знати і дотримуватися правил «дружби» з вуглеводами.

матеріали рубрики
НП в центрі Дніпра: лікарі не встигли, з’явилися перші кадри трагедії Дніпро
НП в центрі Дніпра: лікарі не встигли, з’явилися перші кадри трагедії
НП сталася на залізниці в Кривому Розі: з’їхалися швидка і поліція, перші кадри Дніпро
НП сталася на залізниці в Кривому Розі: з’їхалися швидка і поліція, перші кадри
Вибухонебезпечний предмет виявлений на пошті в Дніпрі: з’їхалися екстрені служби, перші кадри Дніпро
Вибухонебезпечний предмет виявлений на пошті в Дніпрі: з’їхалися екстрені служби, перші кадри
Юзик влаштував фурор на матчі збірної України в Києві: з’явилося відео Дніпро
Юзик влаштував фурор на матчі збірної України в Києві: з’явилося відео
Криворіжанка виявила страшне в популярному продукті: “повз пробігала” Дніпро
Криворіжанка виявила страшне в популярному продукті: “повз пробігала”
Чоловік зробив непоправне з дочкою друзів під Дніпром: кричущі фото потрапили в мережу Дніпро
Чоловік зробив непоправне з дочкою друзів під Дніпром: кричущі фото потрапили в мережу
Дочка Філатова запалила біля розкішного замку, фото витонченостей: “просто бомба” Дніпро
Дочка Філатова запалила біля розкішного замку, фото витонченостей: “просто бомба”
Дніпровська модель Мінюкова посвітила своїми принадами в Одесі: “буквально роздягли” Дніпро
Дніпровська модель Мінюкова посвітила своїми принадами в Одесі: “буквально роздягли”
Жінка потрапила в комедійну аварію в Дніпрі: з’їхалася поліція, “переплутала” Дніпро
Жінка потрапила в комедійну аварію в Дніпрі: з’їхалася поліція, “переплутала”
Маршрутка протаранила вантажівку в Дніпрі: багато постраждалих, жахливі кадри Дніпро
Маршрутка протаранила вантажівку в Дніпрі: багато постраждалих, жахливі кадри
Автомобіль протаранив пішоходів в Кривому Розі: злетілася поліція, подробиці Дніпро
Автомобіль протаранив пішоходів в Кривому Розі: злетілася поліція, подробиці
НП сталася в лікарні на Харківщині: з’їхалася поліція, подробиці Дніпро
НП сталася в лікарні на Харківщині: з’їхалася поліція, подробиці