Як правильно відновитися після тренування: прості поради

Як правильно відновитися після тренування: прості поради

Після інтенсивного тренування потрібно гарно відпочити та правильно відновити свій організм

Ні для кого ні секрет, що перед будь-яким фізичним навантаженням потрібно розігрітися і підготувати своє тіло до тренування. Але чомусь багато хто забуває про те, що після нього також необхідне відновлення. Дана фаза називається пост тренувальною. Щоб повноцінно відновитися після занять спортом, потрібно знати кілька простих правил.

тренировка

Охолоньте

Раптова зупинка фізичної активності може викликати різкий приплив крові до ніг, Можна відчути запаморочення. Охолодження також важливе і по закінченні силового тренування. Після підйому тяжкості зроби динамічну розтяжку. Таким чином ти знизиш свій пульс до нормального рівня.

Розтягнися

Після будь-якого виду фітнесу м’язи більш пружні і гнучкі. Це найкращий час для розтяжки, Також розтяжка допоможе зняти напругу і позбавити від крепатури. Завдяки розтяжці поліпшується кровообіг і м’язи швидше відновлюються.

Поповнити запаси

Під час будь-якого руху тіло витрачає воду. Завжди поповнюйте запаси води: це збільшить енергію та гнучкість. Щоб зрозуміти, скільки води необхідно, стань на ваги до і після тренування. Різниця — кількість рідини, яку ти втратила.

Релаксуй

Деякі вчені вважають, що масаж в два рази швидше прискорить відпочинок після тренування. Однак такий метод допомагає не всім. Спробуй і протестуй метод на собі.

Відновлюючи організм після виснажливих тренувань варто пам’ятати, що це швидше покращить бажані результати. Так що не лінуйся, а гарненько потрудися під час «відпочинку»

тренировка

При правильному вживанні вуглеводів, можна позбутися від тяги до солодкого і не турбуватися про зайву вагу.

Вуглеводний світ дуже широкий і різноманітний. В ньому легко втратити орієнтири і збитися з правильного шляху. Для збалансованого і здорового харчування вкрай важливо знати і дотримуватися правил «дружби» з вуглеводами.

матеріали рубрики
Тіло військовослужбовця знайшли у власному автомобілі під Дніпром: що сталося Дніпро
Тіло військовослужбовця знайшли у власному автомобілі під Дніпром: що сталося
Вихователька в Дніпрі підняла руку на особливу дитину: дівчинка в лікарні, подробиці скандалу Дніпро
Вихователька в Дніпрі підняла руку на особливу дитину: дівчинка в лікарні, подробиці скандалу
Українського героя, пораненого під Мар’їнкою, рятують у Дніпрі: “Його життя йде по самому краю” Дніпро
Українського героя, пораненого під Мар’їнкою, рятують у Дніпрі: “Його життя йде по самому краю”
Ціни на хліб сказилися в Дніпрі, доходить до аномалій: експерти розповіли, що сталося Дніпро
Ціни на хліб сказилися в Дніпрі, доходить до аномалій: експерти розповіли, що сталося
Погода не залишає шансів днерянам, випробовує по-повній: прогноз на 25 червня Дніпро
Погода не залишає шансів днерянам, випробовує по-повній: прогноз на 25 червня
Фальшиві гроші заполонили Дніпропетровщину: “Від справжньої не відрізниш” Дніпро
Фальшиві гроші заполонили Дніпропетровщину: “Від справжньої не відрізниш”
Скандальна сепаратистка з Дніпра йде в Раду: “зірка російського телебачення” Дніпро
Скандальна сепаратистка з Дніпра йде в Раду: “зірка російського телебачення”
У дитину стріляли з автомата під Дніпром: що сталося Дніпро
У дитину стріляли з автомата під Дніпром: що сталося
Маршрутчик в Дніпрі не пощадив дідуся в пекельну спеку: “… з задоволеною пикою поїхало далі” Дніпро
Маршрутчик в Дніпрі не пощадив дідуся в пекельну спеку: “… з задоволеною пикою поїхало далі”
Людей труять з усіх боків, з’явилася нова загроза в Кривому Розі: кадри катастрофи Дніпро
Людей труять з усіх боків, з’явилася нова загроза в Кривому Розі: кадри катастрофи
Пенсіонер вирішив звести рахунки з життям на очах у онуки в Дніпрі: кричав і відштовхував Дніпро
Пенсіонер вирішив звести рахунки з життям на очах у онуки в Дніпрі: кричав і відштовхував
Філатов покрасувався в унікальному вбранні: “Боря-космонавт повернувся” Дніпро
Філатов покрасувався в унікальному вбранні: “Боря-космонавт повернувся”