Як правильно відновитися після тренування: прості поради

Як правильно відновитися після тренування: прості поради

Після інтенсивного тренування потрібно гарно відпочити та правильно відновити свій організм

Ні для кого ні секрет, що перед будь-яким фізичним навантаженням потрібно розігрітися і підготувати своє тіло до тренування. Але чомусь багато хто забуває про те, що після нього також необхідне відновлення. Дана фаза називається пост тренувальною. Щоб повноцінно відновитися після занять спортом, потрібно знати кілька простих правил.

тренировка

Охолоньте

Раптова зупинка фізичної активності може викликати різкий приплив крові до ніг, Можна відчути запаморочення. Охолодження також важливе і по закінченні силового тренування. Після підйому тяжкості зроби динамічну розтяжку. Таким чином ти знизиш свій пульс до нормального рівня.

Розтягнися

Після будь-якого виду фітнесу м’язи більш пружні і гнучкі. Це найкращий час для розтяжки, Також розтяжка допоможе зняти напругу і позбавити від крепатури. Завдяки розтяжці поліпшується кровообіг і м’язи швидше відновлюються.

Поповнити запаси

Під час будь-якого руху тіло витрачає воду. Завжди поповнюйте запаси води: це збільшить енергію та гнучкість. Щоб зрозуміти, скільки води необхідно, стань на ваги до і після тренування. Різниця — кількість рідини, яку ти втратила.

Релаксуй

Деякі вчені вважають, що масаж в два рази швидше прискорить відпочинок після тренування. Однак такий метод допомагає не всім. Спробуй і протестуй метод на собі.

Відновлюючи організм після виснажливих тренувань варто пам’ятати, що це швидше покращить бажані результати. Так що не лінуйся, а гарненько потрудися під час «відпочинку»

тренировка

При правильному вживанні вуглеводів, можна позбутися від тяги до солодкого і не турбуватися про зайву вагу.

Вуглеводний світ дуже широкий і різноманітний. В ньому легко втратити орієнтири і збитися з правильного шляху. Для збалансованого і здорового харчування вкрай важливо знати і дотримуватися правил «дружби» з вуглеводами.

матеріали рубрики
“Шишка” Нацполіціі влаштував страшну ДТП в Дніпрі: деталі і кадри аварії Дніпро
“Шишка” Нацполіціі влаштував страшну ДТП в Дніпрі: деталі і кадри аварії
Чим завершиться спір Філатова і Зеленського: в мережі показали свіже відео моста в Дніпрі Дніпро
Чим завершиться спір Філатова і Зеленського: в мережі показали свіже відео моста в Дніпрі
Дніпрянин влаштував погром в СТО: кадри бійні, “не так пофарбували” Дніпро
Дніпрянин влаштував погром в СТО: кадри бійні, “не так пофарбували”
Трагічно пішов з життя боєць з Дніпра: в місті траур, фото героя Дніпро
Трагічно пішов з життя боєць з Дніпра: в місті траур, фото героя
Грандіозна пожежа лютує в центрі Дніпра, дим до небес: відео НП Дніпро
Грандіозна пожежа лютує в центрі Дніпра, дим до небес: відео НП
Трагедія сталася біля супермаркету в Дніпрі: фото з місця подій Дніпро
Трагедія сталася біля супермаркету в Дніпрі: фото з місця подій
Дівчина без руху пролежала в центрі Дніпра: ніхто не витягнув, відео Дніпро
Дівчина без руху пролежала в центрі Дніпра: ніхто не витягнув, відео
Пасажири влаштували пекло в дніпровській маршрутці: божевілля потрапило на відео Дніпро
Пасажири влаштували пекло в дніпровській маршрутці: божевілля потрапило на відео
Gelandewagen збив жінку на зустрічній в Дніпрі: перехожі не витримали, відео інциденту Дніпро
Gelandewagen збив жінку на зустрічній в Дніпрі: перехожі не витримали, відео інциденту
Риболовля в Кривому Розі закінчилася трагедією: “тіло знайшли в річці” Дніпро
Риболовля в Кривому Розі закінчилася трагедією: “тіло знайшли в річці”
Дніпрянин влаштував “голу” прогулянку містом: «Мені нема чого соромитися», відео Дніпро
Дніпрянин влаштував “голу” прогулянку містом: «Мені нема чого соромитися», відео
Переполох в Дніпрі: підняті на ноги всі спецслужби, кадри з місця НП Дніпро
Переполох в Дніпрі: підняті на ноги всі спецслужби, кадри з місця НП